Vorteile der Nackendehnung im Stehen
Standing Neck Stretch ist eine einfache Bewegung des Nackens mit den Händen, um zusätzlichen Druck auf die Schultern und den oberen Rücken auszuüben. Diese oben erläuterte Übung kann jederzeit und von jedem durchgeführt werden – vorausgesetzt, dass darauf geachtet wird, dass man sich nicht überfordert. Die Praxis bringt aufgrund ihrer Natur viele Vorteile mit sich. Diese sind im Folgenden aufgeführt und erläutert:
- Steifheit und Schmerzen : Der Stress des täglichen Lebens kann dazu führen, dass sich im oberen Rücken und Nacken eine Spannung in Form von Muskelknoten oder verspannten Muskeln ansammelt. Dies führt zu schlaffen Schultern, was zu Steifheit und Schmerzen im Nacken und oberen Rücken führt. Standing Chair Stretch kann dabei helfen, sich zu entspannen, die Körperhaltung zu verbessern und Nackensteifheit zu reduzieren . Manchmal treten Schmerzen und Steifheit nur auf einer Seite der Schultern auf und verursachen Schmerzen auf der gesamten Seite des Rückens – aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder weil Taschen, Telefone usw. immer auf dieser Seite gehalten werden. Diese Dehnung kann dazu beitragen, diese Steifheit zu lindern, und das Üben auf beiden Seiten hilft den Schülern, die weniger starke Seite zu erkennen, wodurch das Üben sinnvoller wird. Dasselbe kann auch bei Kopfschmerzen, Migräne oder sogar einer verstopften Nase helfen.
- Achtsamkeit und Selbstfürsorge : Die Nackendehnung im Stehen kann auch im Sitzen auf einem Stuhl oder in Sukhasana von jedermann und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Vor diesem Hintergrund kann diese Dehnung, wenn sie bewusst durchgeführt wird, dazu beitragen, die Steifheit von Nacken und Schultern zu lindern, ohne sich zu viele Gedanken über Medikamente machen zu müssen. Somit kann eine Praxis wie eine Erste-Hilfe- oder Selbstpflegepraxis wirken, wenn Sie unter ständigen Nacken- und Rückenschmerzen leiden. Diese einfache Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihren eigenen Körper zu analysieren und die erforderlichen Haltungskorrekturen vorzunehmen – bevor Sie diese Pillen einnehmen. Natürlich ist es wichtig, sich beraten zu lassen, wenn die Schmerzen stark oder chronisch sind.
- Gelenkentlastung und Arthritis : Die Nackenstreckung im Stehen kann Schülern mit Gelenkproblemen wie Osteoporose des Nackens (Spondylose) oder Rückenschmerzen aufgrund von Arthritis helfen . Senioren können dazu ermutigt werden, das Gleiche auf einem Stuhl zu üben . Diese Praxis kann dazu beitragen, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern, die ihre täglichen Aktivitäten behindern. Die Standing Neck Stretch kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und die Geweberegeneration zu unterstützen, wenn sie regelmäßig geübt wird.
- Zervikale Probleme : Bei allen, die unter zervikalen Problemen wie Bandscheibendegeneration oder Vorwölbung leiden, sind die ersten Symptome Steifheit oder Schmerzen im Nacken. Dies liegt daran, dass die Nerven im Rückenmark unter Druck gesetzt werden, und es kann auch zu Taubheitsgefühlen in den Armen und Schultern führen. Die Durchführung der Nackendehnung im Stehen kann helfen, solche Schmerzen zu lindern, vorausgesetzt, die Dehnung wird mit vollem Bewusstsein durchgeführt.
- Haltung und Bewegungsfreiheit : Untersuchungen haben ergeben, dass sich die Haltung der Wirbelsäule durch die zunehmende Nutzung von Telefonen und Laptops zu verändern beginnt, was zu hornartigen Knochensporen am Halsansatz führt. Diese Dehnung kann dabei helfen, die Körperhaltung zu korrigieren, indem sie das Bewusstsein für die Ausrichtung des Nackens und des Rests der Wirbelsäule schärft. Und mit einer besseren Körperhaltung ergibt sich eine größere Bewegungsfreiheit sowohl im Nacken als auch in den Armen. Der Nackenbereich besteht aus zwei Gelenken und Standing Neck Stretch erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit beider Gelenke.
- Aufwärmen und Vorbereitung : Selbst mit diesem einfachen Standing Chair Neck, der als Aufwärmübung dient, werden der obere Rücken, die Brust und die Arme auf andere Yoga-Posen vorbereitet. Es öffnet, dehnt und entspannt die beteiligten Muskeln und erleichtert so Posen wie Matsyasana (Fischhaltung), Anuvittasana (stehende Rückbeugenhaltung) usw. Die meisten fortgeschrittenen Posen sind Umkehrhaltungen, die Druck auf Nacken und Schultern ausüben, und die stehende Nackenstreckung kann dies tun tragen wesentlich dazu bei, diese Umkehrhaltungen zu unterstützen. Durch Dehnen wird die Muskulatur um die Gelenke nicht nur entspannt, sondern auch gestärkt. Dies hilft jedem, der unter Nackenschmerzen jeglicher Art leidet, sich schneller zu erholen und verkürzt seine Rehabilitationszeit. Es verhindert auch eine weitere Degeneration oder Verletzung.
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Kontraindikationen für die Nackenstreckung im Stehen
Im Folgenden sind die Kontraindikationen für die Praxis der Nackenstreckung im Stehen aufgeführt:
- Verletzungen und Operationen : Stehende Nackenstreckung sollte von Personen mit Nacken- , Wirbelsäulen- und Schulterverletzungen oder Operationen vermieden werden. Auch Unfälle und Sportverletzungen können ohne vorherige ärztliche Abklärung mit dieser Dehnübung nicht behandelt werden.
- Beschwerden und körperliche Stärke : Stehendes Nackendehnen sollte von Personen vermieden werden, die einen kleinen Bruch der Halsknochen (Halswirbel) oder sogar eine Verengung des Wirbelkanals, sogenannte Spinalkanalstenose, haben . Menschen mit hohem Blutdruck, Schwindel und Migräne sollten es meiden. Manchmal senden Hirntumoren durch stechende Schmerzen im Nacken Signale an den Körper. Therapeuten sollten solche Zustände mit einem ausgereiften Ansatz aus ärztlicher Beratung, MRT und Röntgen beurteilen.
- Sonstiges : Diese Pose kann von schwangeren und postnatalen Frauen gemacht werden. Senioren mit hohem Blutdruck und steifen Schultern sollten dies meiden. Patienten können bei Trauma- und Angstproblemen Steh-Nacken-Dehnungsübungen durchführen . Diese Dehnübungen sind gut für das Nervensystem und beleben den Körper, indem sie die Verspannungen in der Wirbelsäule und im Nacken lösen. Sie sind für solche Patienten unerlässlich.
- Therapie und Wiederherstellung : Obwohl die Steh-Nackenstreckung erholsam ist und zur Therapie eingesetzt werden kann, müssen Yogalehrer viele andere Dinge ausschließen, bevor sie dem Patienten diese Variante vorschlagen. Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen werden nicht nur durch Muskelkrämpfe, Steifheit oder Muskelkater verursacht. Die Halswirbelsäule ist dem Gehirn am nächsten. Bei Hirntumoren, Gesichtslähmungen, Lymphdrüsenkrebs oder einem Herzinfarkt sind Nacken- und Schulterschmerzen die ersten Signale an den Körper. Manchmal führte eine ruckartige Bewegung zu einem Haarriss an den Halswirbeln. Yogalehrer sollten die medizinischen Berichte der Patienten prüfen, die über akute Schmerzen klagen, bevor sie diese Variante vorschlagen.
Erfahren Sie mehr: Kontraindikationen für die Nackenstreckung im Stehen
Variationen der Nackendehnung im Stehen
Nachfolgend finden Sie einige gängige Variationen der Yoga-Pose „Standing Neck Stretch“ mit der Grundhaltung „ Neck Rolls“ (Nackenrollen).
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Sitzende Nackenrollen
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Einfache Halsdrehung
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Nackenbeuge-Übung aus nächster Nähe
- See AlsoWhat Are Some Good Neck Stretches?The Only 9 Stretches You Need to Relieve Tension in Your NeckHow to Stretch Your NeckExercises to Ease Neck Pain
Sitzende Ohr-zu-Schulter-Pose
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Dehnung des Stuhlhalses
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Stehende Nackendehnungsschritte
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Stehende Nackendehnungs-Yoga-Sequenz, vorbereitende Posen
Nackenrotation und Massage
Bergpose
Stehende Nackenbeugung nach links und rechts
Stehende Schulterrollen
Stehender Hals beugt sich nach links und rechts und dreht sich
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Stehende Nackendehnungs-Yoga-Sequenz, entspannende Folgeposen
Nackenrotation und Massage
Stehende Schulterrollen
Stehende Deltamuskeldehnung
Stehende seitliche Streckhaltung mit gekreuzten Beinen
Palmen-Pose
- +15
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Stehende Nackendehnungs-Yoga-Sequenz, entspannende Folgeposen
Wie man eine Nackenstreckung im Stehen durchführt
Die folgenden Hinweise und Yoga-Sequenzen, die von Yogalehrern hinzugefügt wurden, zeigen verschiedene Möglichkeiten, die Nackenstreckung im Stehen durchzuführen, abhängig vom Schwerpunkt Ihrer Yoga-Sequenz und den Fähigkeiten Ihrer Schüler.
Um die vollständigen Schritte und die entsprechende Yoga-Sequenz anzuzeigen, sollten Sie sich bitte beim Yoga-Sequenz-Builder von Tummee.com anmelden, dem Yogalehrer weltweit bei der Planung ihrer Yoga-Kurse vertrauen.
Lassen Sie das rechte Ohr auf die rechte Schulter fallen. Strecken Sie den linken Arm leicht aus oder drücken Sie die linke Handfläche in Richtung Boden. Nehmen Sie die rechte Hand und legen Sie sie sanft auf den Kopf, mit den Fingern an der linken Schläfe. Ziehen Sie nicht, sondern lassen Sie das Gewicht der Hand und die Schwerkraft die Nackenmuskulatur dehnen. Atmen Sie drei bis vier Mal tief durch. R...
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Bringen Sie Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter, um den Hals zu strecken, legen Sie die linke Hand sanft auf die rechte Seite des Kopfes und strecken Sie den rechten Arm entlang der Körperseite (nicht wie auf dem Bild), indem Sie ihn durch die Handfläche nach unten drücken und spreizen Finger raus. Halten Sie 3-5 Atemzüge lang an und wechseln Sie dann zur anderen...
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Hinweise: Atembewusstsein: Mechanik: Kräftigung und Dehnung: Modifikationen und Kontraindikationen: Vorteile:
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Bringen Sie Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter, um den Hals zu strecken, legen Sie die linke Hand sanft auf den Kopf und strecken Sie den rechten Arm zur Seite aus. 3–5 Atemzüge lang anhalten. Wechseln Sie die Seite und halten Sie die Position 3–5 Atemzüge lang.
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Steigen Sie aus der halbstehenden Vorwärtsbeuge mit kräftigen Beinen in die Berghaltung auf. Bringen Sie Ihr rechtes Ohr an Ihre rechte Schulter, um den Hals zu strecken, legen Sie die rechte Hand sanft auf den Kopf und strecken Sie den linken Arm zur Seite aus. 3–5 Atemzüge lang anhalten. Wechseln Sie die Seite und halten Sie die Position 3–5 Atemzüge lang.
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Noch immer in Tadasana, atmen Sie einen Arm nach oben ein, während Sie nach vorne schauen, und atmen Sie aus, sodass das Ohr auf die gegenüberliegende Seite/Hüfte sinkt, während der Arm auf die andere Seite sinkt. Das heißt: Linker Arm hoch, nach vorne schauen, einatmen, linker Arm senken, während sich das rechte Ohr beim Ausatmen zur rechten Schulter senkt. Bei Bedarf kann der Kopf vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite geführt werden.
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Legen Sie die Hand langsam über den Kopf und ziehen Sie das Ohr in Richtung Schulter. Halten Sie dabei die Schultern weich. Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite
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Strecken Sie den ausgestreckten Arm von der Schulter weg, um die Nackendehnung zu vertiefen. Atmen Sie hier 4-6 Atemzüge lang tief und langsam ein. Denken Sie daran, dass Ihr Ausatmen ein Signal zum Entspannen ist :-).
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Lassen Sie Ihr rechtes Ohr auf Ihre rechte Schulter fallen. Strecken Sie den linken Arm leicht aus und drücken Sie Ihre linke Handfläche in Richtung Boden. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie sanft auf den Kopf, mit den Fingern an der linken Schläfe. Ziehen Sie nicht am Kopf, sondern lassen Sie die Nackenmuskulatur durch das Gewicht Ihrer Hand und die Schwerkraft dehnen ...
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AUSATMEN – Legen Sie das Ohr an die Schulter – legen Sie die Hand sanft auf die Seite des Kopfes – strecken Sie den gegenüberliegenden Arm aus und greifen Sie durch die Finger. Halten Sie 3-5B ~ Bewegen Sie die Hand langsam ein paar Zentimeter nach vorne (3-5 Atemzüge halten) und ein paar Zentimeter zurück (3-5 Atemzüge halten). ROS R 2X *Hals, Oberarm, Schulter...
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Nehmen Sie den Kopf vorsichtig in Richtung der linken Schulter und ziehen Sie den Kopf mit der linken Hand leicht nach unten. Auf der anderen Seite wiederholen.
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Legen Sie die rechte Hand über den Kopf und bringen Sie den Mittelfinger knapp unter das Ohr. Atmen Sie ein und bringen Sie beim Ausatmen den Kopf nach R, während Sie den linken Arm ausstrecken. Bleiben Sie 5 Atemzüge lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
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Legen Sie die linke Hand wie im Bild auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf leicht nach links, aber üben Sie keine Gewalt aus. Strecken Sie Ihren rechten Arm in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie mindestens fünf Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Niemals erzwingen.
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Lassen Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter fallen. Strecken Sie den rechten Arm leicht aus und drücken Sie Ihre rechte Handfläche in Richtung Boden. Nehmen Sie Ihre linke Hand und legen Sie sie sanft auf den Kopf, die Finger an die rechte Schläfe. Ziehen Sie nicht am Kopf, sondern lassen Sie das Gewicht Ihrer Hand und die Schwerkraft die Nackenmuskulatur dehnen ...
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Stehende Nackendehnungs-Yoga-Sequenzen
Bitte melden Sie sich an, um die Standing Neck Stretch Yoga-Sequenzen anzusehen. Wir verfügen über mehr als 750.000 Referenzsequenzen sowie grundlegende Yoga-Sequenzen , die aus einer Bibliothek von mehr als 5.000 Yoga-Posen erstellt wurden (wobei täglich neue Yoga-Posen hinzugefügt werden).
Standing Neck Stretch-Titel in Englisch und Sanskrit
Viele Yoga-Posen haben mehrere Titel, weil sich die Titelübersetzung vom Sanskrit ins Englische unterscheidet oder ein bestimmter Titel aufgrund seiner häufigen Verwendung unter Yogalehrern und Yoga-Praktizierenden populär wird. Nachfolgend finden Sie gebräuchliche Bezeichnungen für Standing Neck Stretch:
- Stehende Nackendehnung
Standing Neck Stretch Sanskrit
Wir haben Sanskrit-Audio-Aussprache zusammen mit Bedeutungen und Tests von über 5000 Yoga-Posen , einschließlich Standing Neck Stretch Sanskrit. Bitte melden Sie sich an, um die Sanskrit-Aussprache und mehr anzuhören.
Mehr über Standing Neck Stretch
- Vorteile
- Kontraindikationen
- Wie macht man
- Titel in Englisch und Sanskrit
